¿Que es el Yoga? El Yoga es una especie de ejercicio y terapia que se origino en la India hace ya cinco mil años. Para preparar sus cuerpos para la meditación y esfuerzos físicos muy grandes. Según los expertos del yoga se puede decir que es una serie de ejercicios físicos que involucran estiramientos, respiración y una relajación profunda y progresiva. En la practica ayuda a encontrar el balance entre el cuerpo y la mente, cuando esto ocurre surge un estado de bienestar en el cuerpo.
El yoga en algunos casos puede ser usado por las personas que no sepan manejar su enojo. Dado que es una disciplina que maneja el ejercicio y ademas es terapeutica, suele ser util para tranquilizar y armonizar a la persona, con lo cual se logra que el umbral para que se presente un exabrupto que pueda transformarse en ira se vea aumentado paulatinamente.
Surgimiento del yoga
El yoga surge en la India, hace mas de cinco mi años, como un método de relajación, encuentro con su persona interna y una forma de curar enfermedades. Surge como un método de practicar la religión, el hinduismo, es una de sus doctrinas tradicionales.
Tipos de yoga
Surgimiento del yoga
El yoga surge en la India, hace mas de cinco mi años, como un método de relajación, encuentro con su persona interna y una forma de curar enfermedades. Surge como un método de practicar la religión, el hinduismo, es una de sus doctrinas tradicionales.
Tipos de yoga
Bhakti Yoga
Este tipo de yoga está enfocado principalmente en la meditación y es uno de los más fáciles de practicar. Se podría decir nos enseña a establecer una relación de Amor, Devoción y calma con uno mismo.
Karma Yoga
Karma yoga viene de la disciplina de la acción y se basa en la enseñanza de una sagrada escrituras del hinduismo. Este tipo de yoga trata de lograr las metas de las personas a través de la meditación y dejar todas las ambiciones que uno posea.
Gnana Yoga
Es el yoga del verdadero conocimiento. Mediante la discriminación de lo no real y lo real se puede lograr la unión mediante el verdadero conocimiento. Es la Senda del conocimiento. Hace desaparecer el velo de la ignorancia. Desarrolla la voluntad, la razón y aporta el conocimiento de si mismo. Este es un yoga más postural a través de este tipo se va desarrollando la flexibilidad de las personas y el buen funcionamiento de su cuerpo.
Raja yoga
Senda del control mental. Fija la mente y la enfoca en una sola dirección. Se divide en tres ramas, llamadas : Mantra Yoga , Kundalini Yoga y Hatha Yoga .
Son distintas prácticas por las que las alteraciones mentales se someten a control y lo absoluto se alcanza de varios modos. Sea como sea estas ramas de Raja Yoga utilizan los ocho mismos caminos:
Yama. Purificación Interna.
Niyama. Limpieza , contento , mortificación , estudio y adoración de Dios.
Asanas. Posturas.
Pranayama. Control de la respiración vital.
Prathyahara. Entrenamiento para hacer introspectiva la mente.
Dharana. Concentración.
Dhyana. Meditación.
Samadhi. El mas alto estado de superconsciencia.
Con una practica de 4 veces al día de 4 minutos cada una se puede lograr relajación, mejorar la circulación sanguínea del cuerpo y la circulación de oxigeno en el cuerpo, cerebro y en los músculos. El estiramiento es uno de los factores que ayuda a la relajación y principalmente a la buena circulación. La practica de yoga ayuda a combatir las enfermedades cardiovasculares, las cuales se ven empeoradas por el estrés de la vida cotidiana. Tambien con el yoga se pueden combatir todo tipo de dolores que uno tenga principalmente dolores a las articulaciones y musculares.
Pierna levantada.
Inhalar y subir la pierna derecha tan alto como sea confortable. Mantener la postura de 3 a 5 segundos.
Exhalar y descender la pierna al suelo lentamente
Cinco veces cada pierna.
Este ejercicio debe ser repetido elevando ambas piernas juntas.
Rodilla al pecho.
Flexionar la rodilla derecha y sujetar con los dedos entre cruzados .
Mantener la pierna izquierda lo mas recta posible en el suelo
Inhalar profundamente. Manteniendo la repiración . Elevar la cabeza y los hombros del suelo intentando tocar la rodilla derecha con la barbilla.
Mantener la posición final por unos segundos
Mientras exhala lentamente volver a la posición inicial.
Repetir tres veces con cada pierna.Postura de la cobra.
Tumbarse boca abajo con las piernas estiradas, pies juntos sobre los empeines. Poner las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros.
Descansar la barbilla en el suelo y cerrar los ojos
Inhalar elevando suavemente la cabeza , la nuca y los hombros.
Mantener la respiración en la posición final.
Exhalar lentamente mientras se trae la barbilla hacia delante
Asumir la respiración normal.
Postura de la media cigarra.
Tendido boca abajo con las manos a ambos lados de la cadera y con la barbilla apoyada en el suelo.
Elevar la pierna izquierda inhalando lentamente y mantener la respiración en la posición final
Exhalar mientras bajamos lentamente la pierna a la posición inicial
Después de una semana de práctica elevar ambas piernas.
Inhalar al subir y exhalar mientras se desciende.(2 veces)
Postura del arco.
Tendido boca abajo con las manos a ambos lados de la cadera y con la barbilla apoyada en el suelo.
Coger con las manos ambos tobillos y elevar ambos hacia el techo lentamente a la vez que inhalamos
Descender lentamente a la vez que exhalamos
Repetir dos o tres veces
En la ultima sostener la postura con respiracion normal durante unos segundos.
Yama. Purificación Interna.
Niyama. Limpieza , contento , mortificación , estudio y adoración de Dios.
Asanas. Posturas.
Pranayama. Control de la respiración vital.
Prathyahara. Entrenamiento para hacer introspectiva la mente.
Dharana. Concentración.
Dhyana. Meditación.
Samadhi. El mas alto estado de superconsciencia.
Beneficios del yoga
Con una practica de 4 veces al día de 4 minutos cada una se puede lograr relajación, mejorar la circulación sanguínea del cuerpo y la circulación de oxigeno en el cuerpo, cerebro y en los músculos. El estiramiento es uno de los factores que ayuda a la relajación y principalmente a la buena circulación. La practica de yoga ayuda a combatir las enfermedades cardiovasculares, las cuales se ven empeoradas por el estrés de la vida cotidiana. Tambien con el yoga se pueden combatir todo tipo de dolores que uno tenga principalmente dolores a las articulaciones y musculares.
Ejercicios
Pierna levantada.
Inhalar y subir la pierna derecha tan alto como sea confortable. Mantener la postura de 3 a 5 segundos.
Exhalar y descender la pierna al suelo lentamente
Cinco veces cada pierna.
Este ejercicio debe ser repetido elevando ambas piernas juntas.
Rodilla al pecho.
Flexionar la rodilla derecha y sujetar con los dedos entre cruzados .
Mantener la pierna izquierda lo mas recta posible en el suelo
Inhalar profundamente. Manteniendo la repiración . Elevar la cabeza y los hombros del suelo intentando tocar la rodilla derecha con la barbilla.
Mantener la posición final por unos segundos
Mientras exhala lentamente volver a la posición inicial.
Repetir tres veces con cada pierna.
Tumbarse boca abajo con las piernas estiradas, pies juntos sobre los empeines. Poner las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros.
Descansar la barbilla en el suelo y cerrar los ojos
Inhalar elevando suavemente la cabeza , la nuca y los hombros.
Mantener la respiración en la posición final.
Exhalar lentamente mientras se trae la barbilla hacia delante
Asumir la respiración normal.
Postura de la media cigarra.
Tendido boca abajo con las manos a ambos lados de la cadera y con la barbilla apoyada en el suelo.
Elevar la pierna izquierda inhalando lentamente y mantener la respiración en la posición final
Exhalar mientras bajamos lentamente la pierna a la posición inicial
Después de una semana de práctica elevar ambas piernas.
Inhalar al subir y exhalar mientras se desciende.(2 veces)
Postura del arco.
Tendido boca abajo con las manos a ambos lados de la cadera y con la barbilla apoyada en el suelo.
Coger con las manos ambos tobillos y elevar ambos hacia el techo lentamente a la vez que inhalamos
Descender lentamente a la vez que exhalamos
Repetir dos o tres veces
En la ultima sostener la postura con respiracion normal durante unos segundos.
Postura del camello.
De rodillas con la distancia entre ellas de un pie . Arquear el cuerpo poniendo las palmas de las manos en los talones.
Respiración profunda
Practicar una o dos veces
Postura de la torsión.
Estando sentado .Pierna derecha flexionada con el pie a la altura de la rodilla derecha .Girar a la derecha tratando de coger el pie derecho con la mano izquierda.
Respiración normal
Concentrarse en el lado izquierdo abdominal.
Ejercitar por el lado opuesto
Postura de La Pinza.
Sobre la espalda. Las manos a ambos lados del cuerpo
Inhalar levantando las manos
Exhalar y doblarse hacia adelante con la cabeza y las manos hacia los tobillos
Inhalar. Volver hacia atrás con las manos y la cabeza.
Exhalar llevando las manos a los lados dela cadera y al suelo. Repetir 2 o 3 vecesPostura del arado.
Tumbado sobre la espalda.
Inhalar. Elevar ambas piernas para llevarlas por detrás de la cabeza hasta tocar el suelo si es posible con la ayuda de las manos
Exhalar trayendo las piernas hacia delante o postura inicial
Realizar 2 o 3 veces
También mantener la posición durante unos segundos, respiración normal
De rodillas con la distancia entre ellas de un pie . Arquear el cuerpo poniendo las palmas de las manos en los talones.
Respiración profunda
Practicar una o dos veces
Postura de la torsión.
Estando sentado .Pierna derecha flexionada con el pie a la altura de la rodilla derecha .Girar a la derecha tratando de coger el pie derecho con la mano izquierda.
Respiración normal
Concentrarse en el lado izquierdo abdominal.
Ejercitar por el lado opuesto
Postura de La Pinza.
Sobre la espalda. Las manos a ambos lados del cuerpo
Inhalar levantando las manos
Exhalar y doblarse hacia adelante con la cabeza y las manos hacia los tobillos
Inhalar. Volver hacia atrás con las manos y la cabeza.
Exhalar llevando las manos a los lados dela cadera y al suelo. Repetir 2 o 3 veces
Tumbado sobre la espalda.
Inhalar. Elevar ambas piernas para llevarlas por detrás de la cabeza hasta tocar el suelo si es posible con la ayuda de las manos
Exhalar trayendo las piernas hacia delante o postura inicial
Realizar 2 o 3 veces
También mantener la posición durante unos segundos, respiración normal
Postura de los pies al techo.
Tumbado sobre la espalda.
Levante ambas piernas con la ayuda de las manos
Mantenerse en la posición invertida
Respiración normal.
Concentración en nuca y riñones
Pacientes con problema de tension no practicar
Postura de la rueda.
Tumbado de espaldas
Doblar las piernas y las manos en arco hacia el techo estando las manos del lado de los hombros Con inhalación subir el tronco
Después mantener con respiración normal
Volver a la postura inicial exhalando
Tumbado sobre la espalda.
Levante ambas piernas con la ayuda de las manos
Mantenerse en la posición invertida
Respiración normal.
Concentración en nuca y riñones
Pacientes con problema de tension no practicar
Postura de la rueda.
Tumbado de espaldas
Doblar las piernas y las manos en arco hacia el techo estando las manos del lado de los hombros Con inhalación subir el tronco
Después mantener con respiración normal
Volver a la postura inicial exhalando
Postura del tigre.
Palmas y rodillas en el suelo .
Con la inhalación elevar pierna derecha y cabeza.
Exhalar volviendo a la postura inicial .
Realizar 3 ó 4 veces con cada pierna
Bhashtrica
Inhalar.elevar las manos con un pequeño sonido
Exhalar con fuerza con las fosas de la nariz
Inhalaciones y exhalaciones rápidas.
Palmas y rodillas en el suelo .
Con la inhalación elevar pierna derecha y cabeza.
Exhalar volviendo a la postura inicial .
Realizar 3 ó 4 veces con cada pierna
Bhashtrica
Inhalar.elevar las manos con un pequeño sonido
Exhalar con fuerza con las fosas de la nariz
Inhalaciones y exhalaciones rápidas.
Ojo. Varios de los ejercicios aqui mostrados requieren de cierta agilidad, la cual solo se adquiere con la practica, asi que no se frusten si de inicio no pueden realizar alguna postura. recuerden que la practica hace al maestro, y esta serie de ejercicio bien nos serviran para tranquilizarnos y armonizar cuerpo-mente.
No hay comentarios:
Publicar un comentario